trening 3 dni

[...] czyli 10.12.2009 - 08.01.2010 ;) W sumie w ciągu dnia mogę trenować nawet 3 razy ( powiedzmy, że rano będę robił przebieżkę 5 km ) a później mogę robić sobie dwa porządne treningi np. 10.30 - 12.30 oraz 14.00 - 16.00 no, a wieczorem siłownia i trening mięśni brzucha w domu. Do tego obowiązkowa będzie jakaś "piłkarska" dieta i tutaj [...]

[...] chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze jakieś [...]

[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

jesli trenujesz kick trzy razy w tygodniu to na silke idz dwa razy i odwrotnie. musisz mieć dwa dni zupełnie wolne- jeden w środku drugi na końcu tygodnia. trening jest zły. każda partię trenuj na każdym treningu lecz tylko w 3-5 serii. to daje dobre efekty w sytuacji jak twoja

[...] przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo 100g Jajko ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 [...]

[...] potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska kalorycznośc 1500 kcal to na granicy ppm i bardzo duża - żeby nie pwoiedziec nadmierna aktywnośc fizyczna. No i ten [...]

[...] a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj [...]

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.

Jeśli chodzi o odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, [...]

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

Cześć Karol mam takie pytanko aktualnie jestem na dość ostrej diecie redukcyjnej. Warzę 94kg W dni treningowe dieta wygląda tak : 1. 55g płatków owsianych + 1,5 miarki izolat 100% + 10g siemie lniane + kawa ;) 2. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 3. 100g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek Trening 4. 50g ryżu + 150g [...]

[...] a siłownia to taki dodatek do tego co robię. Ostatnio jednak więcej czasu spędzam na ćwiczeniach siłowych i dlatego chciałem się zapytać jaki jest Twoje zdanie na temat treningu dla piłkarzy. Obecnie jest okres zimowy i ładuje się akumulatory na wiosnę i dlatego też więcej ćwiczeń siłowych występuje w treningu,ale może przejdźmy do rzeczy. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

[...] sprawami, a niekoniecznie zbudowales przez ten okres tyle masy i az tyle urosl ci biceps, zwazywszy ze jesli cwiczysz na silowni normalnie to przez tydzien wykonales jeden trening tylko na biceps a poza tym skoro masz na takiej diecie efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi? edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie [...]

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

[...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33 A czemu tak mało siłowego ? W tym systemie co 2 dzień mi bardzo pasuje a na orbiterku wolę 20min cardio na rozgrzewkę i 10 min się pomeczyc z hitem czy tak nie bardzo? Zależy mi żebyś. [...]

[...] i magnesium z now foods, epa/dha/gla z hitec, axis ht bsn, fenuplast i ecdysone hitec, natural sterol complex z universal 2x dziennie chela-min olimp, na noc zma lub (dni treningowe) animal pm, 30 g kazeiny około 17 porcja createston professional z peak performance staram sie jeść mało węgli, bebech rośnie b.szybko a ja gigantem masy juz nie [...]

[...] na btw to wychodza tak: Opcja nr 1 B:2,3 T:1,02 W:1,8. Opcja nr 2 B:1,9 T:1,33 W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" tzn Obciazenia wynoszace okolo 60% sily maksymalnej miesnia np Klatka na Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, [...]

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.